|
Jooga õpetab keha armastama ja austama ning kohtleb kõiki võrdselt. Sügav tänutunne igas elatud hetkes, vabastab inimese egost. Tänulikkus tähendab joogafilosoofias egost lahti ütlemist, sest see piirab hinge arengut ja töötab inimese vastu. Egost tulevad otsused pole kaugeltki need kõige paremad ja egost tulev käitumine on risti vastu südame järgi elamisele.
|
Vinyasa jooga
Vinyasa jooga on dünaamiline joogavorm, kus liigutakse asendit asendisse koos õige hingamise ja meditatsiooniga, mis tagavad organismile hea tervise ja pikaealisuse. Tund algab alati soojendusega, et avastada kõiki oma keha võimalusi, tunda tasakaalu enda ja ümbritseva vahel. Peagi tunned, kuidas keha muutub elastsemaks, saad uut jõudu ja suudad väsimusest vabaneda. Jooga aitab sul luua kontakti oma sisemise jõu allikaga ja vabastada emotsionaalsed blokeeringud. Erinevad tehnikad muudavad seljalihased elastsemaks, mis omakorda aitab parandada kõigi energiakeskuste tööd. Samuti areneb keha füüsiline vorm, vastupidavus ja paindlikkus. Jooga toidab, tugevdab ja venitab just seda, mida tarvis ning kõik ebavajalik kaob iseenesest.
Vinyasa jooga tund koosneb: soojendusest,päiksetervitustest, venitustest, tagurpidi asenditest ja lõdvestusest. Jooga kõige tähtsam osa on ujjai hingamine, millel on rahustav mõju, soojendab keha üles ja rikastab hapnikuga. Selleks, et hoida õigeid kehaasendeid, kasutatakse kehalukke: juurelukku, kõhulukku ja lõualukku
Kestab 60-75 min
Hatha jooga
Hatha jooga märksõnadeks on keskendumine ja kannatlikkus. Selle abil otsitakse sisemist rahu, mille leidmiseks sobib iga aeg. Hommikuti on tore alata päeva või siis katkestada korraks kiire tööpäev, aga miks mitte teha seda enne magamaminekut, et lõdvestada oma keha. Midagi ei pea tegema vägisi, kõike saab juhtida oma tahte järgi tasapisi ja aste astmelt, sest nii on teha risk endale kahju vähem ja ikka kuulates oma keha.
Joogat võib harrastada kes tahes, oled sa noor või vana, mees või naine. Joogat praktiseerides õpid end tundma ja hakkad märkama endas ja enda ümber toimuvat. Inimene on loodud nii, et keha, hingamine ja meel on kõik omavahel seotud.Tehes joogaasendeid teadvustatud hingamisega, rahuneb ka sinu meel. Inimese keha on täiuslik mehhanism. kus ükski osa pole tähtsusetu ega üleliigne. Selleks et olla õnnelik ja terve, on igal kehaosal täita oma kindel roll. Keha haigestub, kui kõige väiksemgi osa ei toimi õigesti. Et kõik korras oleks, peamegi regulaarselt tegelema spordiga, sööma toitvat toitu ja küllaldaselt puhkama. Raske töö ei asenada sporti, keha hakkab väsima ja vananeb kiiresti,sest kõik peaks olema harmoonilises tasakaalus.
Tegeledes joogaga päevas kasvõi pool tundi, tunneme end taas värskena ja tervena ning võime uue energiaga tööle hakata taas. Joogaasendid parandavad iga elundi tööd ja ja joogaga tegelemine hoiab need tervena,varustades kudesid värske verega. Paljude tänapäeva haiguste algpõhjus on liigne kehakaal, mis kaoks järjepideva harjutuste sooritamisega. Ka paljud haigused on joogaga ravitavad. Näiteks külmetushaigused, kõhukinnisus, peavalud, kurnatus jne on joogaharrastajatele tundmatud.
Jooga aitab rohkem, kui ükski arstim!
Kestvus 60-75 min
Ashtanga vinyasa jooga
Ashtanga vinyasa jooga on hatha dünaamiline füüsiline joogastiil, mis põhineb traditsioonidel ashtanga jooga süsteemil. Eesmärk on puhastada keha ja meelt, nii füüsiliselt, kui emotsionaalselt. Samuti puhastab keha mürkidest ja sellele aitab kaasa ujjaui hingamine ja spetsiaalsete asendite järjestus, mis muudab keha avatumaks ja painduvamaks ning paneb su higistama.
Ashtanga on üks võimalus muuta oma elu, suurendad teadlikkust oma kehast ja vaimust. Kui alustad alles joogaga, puutud kokku kõigepealt füüsilise poolega, aga hiljem korrapärase harjutamisega, saavutad sügavama mõtte ja see sügavus tuleb kolmest põhitõest: energialukud, hingamine ja pilgu suunamine. See kõik muudab meele rahulikuks ja keskendunuks, mis kajastab ka sinu igapäevaelus: vähendab stressi, närvilisust.
Kõige keerulisem on võibolla alguses egost vabanemisega, aga ajapikku suudad sa teha täpselt nii, nagu sa sellel hetkel saad. Ashtanga joogastiili iseloomustavad väga aktiivsed ja jõulised liigutused, mille näol võid kaotada ka kehakaalu, kuna tegu on märjaksajava joogastiiliga.See joogastiil on inimeste seas väga populaarne tänapäeval.
Kestvus 60-75 min
Rocket jooga
Rocet jooga on tulenenud Ashtanga joogast, kus praktiseeritakse keerulisemaid asendeid ja eeldab, et oled juba varem joogaga tegelenud. Rocket joogas on 1, 2 ja 3 seeria ja neil on kindel joogaasendite järjestus. Seeriates on ka palju tagurpidi asendeid, mis aitavad sul üle saada hirmudest ja avastama, millesed võimed sul veel peidus võivad olla. Rocket jooga teeb sind tugevamaks ja painduvamaks ning suudad oma tasakaalu parandada.Tunnis võta kõike väga rahulikult, sest aja jooksul avastad nii mõndagi, milleks võimeline oled. Kõikidest terviseprobleemidest räägi enne tunni algust, sest juhendaja annab sulle lihtsamaid variatsoone.
Kestvus 60-75 min
Yin jooga
Yin jooga on pasiivne joogastiil, vastandiks yang (aktiivne) joogastiilidele nagu hatha, vinyasa ja ashtanga jooga.
Eesmärgiks on jõuda liigeste, kõõluste, sidekudede meridiaanideni, püsides asendites pikemalt, et jõuda sügavamasse kontakti oma füüsilise kehaga.Hoides keha lõdvestunult, saab minna sügavamale, saavutades sellega paindlikkuse. See praktika ühendab jooga ja hiina meditsiini meridiaani teaduse ning teadlikkuse meditatsiooni tehnikad. Yin jooga abil parandad märgatavalt oma painduvust, meridiaaniteooriatele toetuvalt vabastad liigseid pingeid ja blokke peamistest keha läbivates energiakanalitest ning läbi õige hingamise tasakaalustad närvisüsteemi.
Kuna vananedes keha muutub jäigemaks ja kangemaks, parandab yin jooga liigeste, kõõluste, sidekudede plastilisust, verevarustust, toitainete jõudmist nimetatud piirkondadesse. Harjutustes viibitakse 3-5 min , fookuspunktiks hingamine ja meele jälgimine.Kuna ühenduskoed on lihastega võrreldes jäigemad, tuleb mõju avaldamiseks hoida survet pikemalt. Survestades liigeseid, kõõluseid ja sidekudesid järjekindlalt ja turvalisel viisil, saab yin joogaga mõjutada piirkondi, mis on eriti olulised peale 40 eluaastat.
Kõõlused venivad 4-10 %,seda ületades kaasneb juba vigastus. Yin joogas seda ei juhtu , sest lihased on lõdvestunud asendis. Lihaste ülesanne on kaitsta kõõluseid ja liigeseid. Asendites püsimist võib pidada akupresuuriks, sest `´vajutatakse`` kindlatele meridiaanidele, mis kulgevad inimese kehas paaridena. Kui inmene tunneb suuremat pinget või valu sel kohal, siis on see seisev energia. Meridiaanid läbivad kõiki kudesid, organeid ja luid, toites energiaga liigeseid ja ühenduslülisid.
Igal Yin organil ja meridiaanil on paariline Yang organi meridiaani näol. Kokku on 14 peameridiaani ja Yin joogat harrastades, saab mõjutada neist 12.
Sobib suure füüsilise ja vaimse koormuse korral, sest aitab lõdvestuda, harrastada võivad igas vanuses inimesed.Yin jooga on täienduseks Yang jooga vormidel, millega tegeletakse tavaliselt sagedamini.Yin joogas on soovitav soojalt riidesse panna.
Kestvus 60-75 min
Soovitused:
- tule kohale natuke varem, et saaksid enne tundi end valmis seada;
- püüa mitte hilineda, nii austad teisi osavõtjaid;
- lülita mobiiltelefon välja;
- ära lõhnasta end enne tundi parfüümiga, mis häiriks teisi osavõtjaid;
- ära söö enne joogasse tulekut vähemalt 2-3 tundi (kui siis midagi kerget);
- riided olgu mugavad ja vabad (soovitav on olla paljajalu);
- teata juhendajale oma terviseprobleemidest enne tunni algust.
Mida jooga annab:
- viib sind paremasse kontakti sinu tegeliku loomusega
- aitab vähendada negatiivseid mõtteid ja emotsioone
- sa ei lase emotsioonidel juhtida vaid juhid ise neid
- disiplineerib sind igas mõttes
- sinu päev on paremini sisustatud, sest oskad paremini seda planeerida,seega suudad palju ära teha
- tugevdab tahtejõudu ja juhid oma elu seega paremini
- kõik sinu probleemid lahenevad paremini ja tänu sellele on ka vähem stressi
- tunned rõõmu väikestest asjadest, mis teevad alati tuju heaks
- parandab inimsuhteid sinu enda elus ja suudad hea nõu anda ka teistele
- muutud kannatlikumaks, andestavamaks
- suudad kontrollida oma meelt
- elu muutub harmoonilisemaks ja kauniks
- suudad jääda rahulikuks ka kriisi perioodidel
- viib kontakti vaimse reaalsusega
- loob kooskõla sinu ja sinu keha vahel, parandab enesest lugupidamist, võimendab keskendumist
- vabastab hirmudest ja piiravatest emotsioonidest ja mõtetest
- aitab avastada varjatud potensiaali
- on sügav mõju meelele, sest meel on paljude tervisehädade allikas( näit. negatiived mõtted )
- teeb sind erksaks ja samas oled lõõgastunud
- on holistlik lähenemine
- alandab pinged ja ärevuse,seega tugevneb ka immuunsüsteem
- kasvatab iseloomu
Kuidas aitab sind hingamine:
- aitab sul rahuneda
- hoida ära vigastused
- joogaasendeid sügavalt tunnetada ja ütleb sulle,millal puhata
- minna sügavamale, muutudes avatumaks
- rikastab verd hapnikuga
- masseerib siseorganeid
- lõdvestab keha
- oob uut energiat
- aitab paremini asendites püsida
Teadvustamine ja õige hingamine on joogas salarelvad
Mida teeb jooga keha ja vaimuga:
- parandab mõtlemist ja ajutööd
- alandab stressi
- mõjutab geneetikat
- muudab painduvamaks
- alandab vererõhku
- kopsude maht suureneb
- kaelavalud vähenevad
- krooniliste seljavalude vähenemine
- parem tasakaalutunnetus
- tugevamad luud
- normaalne kehakaal
- südamahaiguste ennetamine
Mis on meditatsioon:
- süsteem, mis aitab vaadata elule rahulikult ja tasakaalustatult
- elamise kunst ühiskonnas ja üksi olles
- oskus ja võimalus teha endaga tööd ja jälgida ennast kõrvalt
- isipliin ja süsteem igapäeva elus
- enesaavastamise protsess
Tšakratest:
Tšakrad on seotud meie tõelise olemusega. Nad on kehas olevad energiakeskused, mille ülesanne on säilitada eluenergiat
Tšakrad on nagu keerlevad kettad meie kehas, mis toovad universumist meile teadmisi ja tarkusi.Nad vallandavad meie sees füüsilise ja psüholoogilise väe.
- juurtšakra
- sakraaltšakra
- päikesepõimiku tšakra
- südametšakra
- kurgutšakra
- kolmanda silma tšakra
- kroontšakra
Joogalik toitumine:
Toit on füüsilise keha põhiline koostisosa ja vahend, kuidas hoida oma keha tervena. Öeldakse, et süües ebapuhast ja kahjulikku toitu, on ka meie meel ebapuhas.
Joogafilosoofia kohaselt koosneb kogu universum, sealhulgas ka toit,kolmest ilmingust:
-aktiivsus ( Rajas )
-inertsus ( Tamas )
-puhtus ja tasakaal ( Sattva )
Rajas- annab inimesele liigset energiat ja erutust, toob kaasa närvilisuse, takistab keha ja vaimu vahel tasakaalu
toidud: sibul, küüslauk, kohv, must tee, magusad karastusjoogid, suhkrurohked toidud, šokolaad, vürtsikad ja teravad toidud
Tamas- osutub pasiivsusele, laiskusele, väga väike võime end muuta, vähendab eesmärgitunnet
toidud: liha, kala, munad, seened, ergutid, sigaretid, alkohol, kääritatud- ja soojendatud toit, kiirtoit
Sellist toitu nimetatakse ´´surnud toiduks´´
Sattva- harmoonia, tasakaal, selgus, rahumeelsus, annab elujõudu, tervendab mõistust, aitab kaasa vaimsele arengule
toidud: puuviljad, toored või kergelt keedetud köögiviljad, idud, pähklid, seemned, täisteratooted, kaunviljad, mesi, taimetee
Need toidud on lisanditeta ja säilitusaineteta
- ära söö kõhtu liiga täis,jäta pool alles
- pool tundi enne ja 1 tund pärast sööki joo vett
- ära söö enne magamaminekut, vähemalt 3 tundi peab möödas olema
- kui oled väsinud, puhka enne sööki 10 minutit
- liha,muna ja kala teeb sinu organismi liiga happeliseks,mis võib põhjustada hiljem haigusi
- joo 3-4 liitrit vett päevas
- püüa mitte hilineda, nii austad teisi osavõtjaid;
- lülita mobiiltelefon välja;
- ära lõhnasta end enne tundi parfüümiga, mis häiriks teisi osavõtjaid;
- ära söö enne joogasse tulekut vähemalt 2-3 tundi (kui siis midagi kerget);
- riided olgu mugavad ja vabad (soovitav on olla paljajalu);
- teata juhendajale oma terviseprobleemidest enne tunni algust.
Mida jooga annab:
- viib sind paremasse kontakti sinu tegeliku loomusega
- aitab vähendada negatiivseid mõtteid ja emotsioone
- sa ei lase emotsioonidel juhtida vaid juhid ise neid
- disiplineerib sind igas mõttes
- sinu päev on paremini sisustatud, sest oskad paremini seda planeerida,seega suudad palju ära teha
- tugevdab tahtejõudu ja juhid oma elu seega paremini
- kõik sinu probleemid lahenevad paremini ja tänu sellele on ka vähem stressi
- tunned rõõmu väikestest asjadest, mis teevad alati tuju heaks
- parandab inimsuhteid sinu enda elus ja suudad hea nõu anda ka teistele
- muutud kannatlikumaks, andestavamaks
- suudad kontrollida oma meelt
- elu muutub harmoonilisemaks ja kauniks
- suudad jääda rahulikuks ka kriisi perioodidel
- viib kontakti vaimse reaalsusega
- loob kooskõla sinu ja sinu keha vahel, parandab enesest lugupidamist, võimendab keskendumist
- vabastab hirmudest ja piiravatest emotsioonidest ja mõtetest
- aitab avastada varjatud potensiaali
- on sügav mõju meelele, sest meel on paljude tervisehädade allikas( näit. negatiived mõtted )
- teeb sind erksaks ja samas oled lõõgastunud
- on holistlik lähenemine
- alandab pinged ja ärevuse,seega tugevneb ka immuunsüsteem
- kasvatab iseloomu
Kuidas aitab sind hingamine:
- aitab sul rahuneda
- hoida ära vigastused
- joogaasendeid sügavalt tunnetada ja ütleb sulle,millal puhata
- minna sügavamale, muutudes avatumaks
- rikastab verd hapnikuga
- masseerib siseorganeid
- lõdvestab keha
- oob uut energiat
- aitab paremini asendites püsida
Teadvustamine ja õige hingamine on joogas salarelvad
Mida teeb jooga keha ja vaimuga:
- parandab mõtlemist ja ajutööd
- alandab stressi
- mõjutab geneetikat
- muudab painduvamaks
- alandab vererõhku
- kopsude maht suureneb
- kaelavalud vähenevad
- krooniliste seljavalude vähenemine
- parem tasakaalutunnetus
- tugevamad luud
- normaalne kehakaal
- südamahaiguste ennetamine
Mis on meditatsioon:
- süsteem, mis aitab vaadata elule rahulikult ja tasakaalustatult
- elamise kunst ühiskonnas ja üksi olles
- oskus ja võimalus teha endaga tööd ja jälgida ennast kõrvalt
- isipliin ja süsteem igapäeva elus
- enesaavastamise protsess
Tšakratest:
Tšakrad on seotud meie tõelise olemusega. Nad on kehas olevad energiakeskused, mille ülesanne on säilitada eluenergiat
Tšakrad on nagu keerlevad kettad meie kehas, mis toovad universumist meile teadmisi ja tarkusi.Nad vallandavad meie sees füüsilise ja psüholoogilise väe.
- juurtšakra
- sakraaltšakra
- päikesepõimiku tšakra
- südametšakra
- kurgutšakra
- kolmanda silma tšakra
- kroontšakra
Joogalik toitumine:
Toit on füüsilise keha põhiline koostisosa ja vahend, kuidas hoida oma keha tervena. Öeldakse, et süües ebapuhast ja kahjulikku toitu, on ka meie meel ebapuhas.
Joogafilosoofia kohaselt koosneb kogu universum, sealhulgas ka toit,kolmest ilmingust:
-aktiivsus ( Rajas )
-inertsus ( Tamas )
-puhtus ja tasakaal ( Sattva )
Rajas- annab inimesele liigset energiat ja erutust, toob kaasa närvilisuse, takistab keha ja vaimu vahel tasakaalu
toidud: sibul, küüslauk, kohv, must tee, magusad karastusjoogid, suhkrurohked toidud, šokolaad, vürtsikad ja teravad toidud
Tamas- osutub pasiivsusele, laiskusele, väga väike võime end muuta, vähendab eesmärgitunnet
toidud: liha, kala, munad, seened, ergutid, sigaretid, alkohol, kääritatud- ja soojendatud toit, kiirtoit
Sellist toitu nimetatakse ´´surnud toiduks´´
Sattva- harmoonia, tasakaal, selgus, rahumeelsus, annab elujõudu, tervendab mõistust, aitab kaasa vaimsele arengule
toidud: puuviljad, toored või kergelt keedetud köögiviljad, idud, pähklid, seemned, täisteratooted, kaunviljad, mesi, taimetee
Need toidud on lisanditeta ja säilitusaineteta
- ära söö kõhtu liiga täis,jäta pool alles
- pool tundi enne ja 1 tund pärast sööki joo vett
- ära söö enne magamaminekut, vähemalt 3 tundi peab möödas olema
- kui oled väsinud, puhka enne sööki 10 minutit
- liha,muna ja kala teeb sinu organismi liiga happeliseks,mis võib põhjustada hiljem haigusi
- joo 3-4 liitrit vett päevas